Le mal de dos est décrit comme le mal du siècle. Les mauvaises postures au travail, le manque d’activité physique ou des faux mouvements sont les causes fréquentes de ces douleurs dorsales et lombalgies. La pratique du yoga est alors idéale pour prévenir et réduire ces douleurs en douceur.
Choisir un yoga doux pour le mal de dos
Il y a une large palette de yoga différents, c’est pourquoi il est important de choisir un yoga qui corresponde autant à ses besoins physiques qu’à ses besoins psychologiques. Si vous souffrez de douleurs dorsales, un yoga doux peut s’avérer plus adapté qu’un yoga dynamique. En effet, les yogas doux consistent à maintenir une pose pendant plusieurs minutes afin de travailler les muscles et la souplesse, le tout dans un rythme bien moins cadencé que dans les yogas dynamiques. Si vous souhaitez vous concentrer sur l’aspect physique de la pratique, en travaillant de manière rigoureuse votre posture et vos alignements, le yoga iyengar est fait pour vous ! En revanche, si l’éveil spirituel est une caractéristique essentielle pour vous, le yoga kundalini vous conviendra mieux. Enfin, si en plus de vos douleurs dorsales vous êtes une personne anxieuse ou stressée, le yin yoga peut vous aider à régler vos deux problèmes en alliant le travail musculaire à des exercices de respiration profonde pour atteindre un état de lâcher-prise.
Renforcer et assouplir sa colonne vertébrale en évacuant le stress
Saviez-vous que le stress peut être une cause des douleurs dorsales ? C’est donc une bonne idée de travailler son dos et sa colonne vertébrale avec le yoga afin d’évacuer les effets négatifs du stress sur cette zone. Les exigences de la pratique du yoga permettent effectivement d’avoir une colonne vertébrale en bonne santé puisque le dos est fortement sollicité. Les exercices d’alignement et d’assouplissement de la colonne ainsi que le gainage et les exercices de respiration constituent une routine complète pour la bonne santé de votre dos et pour l’évacuation de votre stress. Le yoga est également un excellent moyen de s’approprier son schéma corporel en comprenant mieux son alignement vertébral. Cela vous évite notamment de vous blesser puisque vous êtes plus avisé sur les limites de votre corps. Toutefois, si vous craignez de ne pas réussir à respecter l’alignement de votre corps, un professeur de yoga peut être une bonne première approche. Il saura vous guider pour adapter les postures à votre corps et vous faire progresser en douceur.
8 postures à réaliser pour soulager le mal de dos
Comme expliqué précédemment, le dos est une zone fortement sollicitée pendant la pratique du yoga, il y a donc un grand nombre de postures utiles pour soulager les douleurs dorsales. Voici 8 exemples d’asanas que vous pouvez réaliser : Ustrâsana ou la posture du chameau, Balâsana ou la posture de l’enfant, Marjariasana ou la posture du chat, Adho Mukha Svanasana ou la posture du chien tête en bas, Ardha Setu Bandhasana ou la posture du demi-pont, Bhujangasana ou la posture du cobra, Virasana ou la posture du héros, Jathara Parivartanasana ou la torsion allongée.
Toutes ces postures vous permettront donc de soulager votre dos et vos lombaires tout en travaillant vos muscles en profondeur. La tonification de cette zone, en plus de son étirement, est essentielle pour avoir une meilleure posture dans votre vie quotidienne et donc éviter de vous blesser de nouveau. Ces asanas sont accessibles pour les débutants, toutefois, il existe de nombreuses variantes afin que les yogis les plus aguerris puissent augmenter la difficulté de leurs étirements.
Avec quel matériel
Si vous avez mal au dos, il est important que vous pratiquiez sur un tapis de yoga qui ne glisse pas pour ne pas vous blesser. Découvrez le tapis de yoga antidérapant de la Gamme Star de Yogom, la marque française écoresponsable. Il est autant adapté aux yogis apprentis qu’aux yogis aguerris.
Les accessoires de yoga peuvent également être une bonne solution pour vous aider à soulager votre épine dorsale. En effet, les sangles vous seront utiles pour maintenir un bon alignement et éviter toute blessure supplémentaire. De plus, elles vous permettront d’avoir plus d’ampleur dans vos mouvements et donc de vous étirer plus en profondeur. Les briques de yogas sont idéales pour lutter contre les douleurs du bas du dos. Elles vous aideront à trouver la bonne posture et à gagner en amplitude. Elles sont également recommandées pour les débutants qui rencontreraient des problèmes de souplesse.
Enfin, le bolster est votre meilleur ami pour des séances en douceur et en relaxation. Il vous permettra de vous relâcher complètement et d’amplifier l’envergure de vos mouvements pour travailler votre souplesse en délicatesse.
Le yoga est donc un super allié pour vaincre le mal de dos. Néanmoins, il est nécessaire de choisir une pratique adaptée à ses capacités pour ne pas risquer une nouvelle blessure. D’autre part, il est également important de bien choisir son matériel pour être correctement encadré lors de sa pratique.
