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Quel yoga pratiquer pour le mal de dos ?

Quel yoga pratiquer pour le mal de dos

Le mal de dos est décrit comme le mal du siècle. Les mauvaises postures au travail, le manque d’activité physique ou des faux mouvements sont les causes fréquentes de ces douleurs dorsales et lombalgies. La pratique du yoga est alors idéale pour prévenir et réduire ces douleurs en douceur. 

Yogi en posture de variation guerrier sur le tapis de yoga en liège fabriqué au Portugal et certifié vegan avec un système Bodyline

Choisir un yoga doux pour le mal de dos 

Il y a une large palette de yoga différents, c’est pourquoi il est important de choisir un yoga qui corresponde autant à ses besoins physiques qu’à ses besoins psychologiques. Si vous souffrez de douleurs dorsales, un yoga doux peut s’avérer plus adapté qu’un yoga dynamique. En effet, les yogas doux consistent à maintenir une pose pendant plusieurs minutes afin de travailler les muscles et la souplesse, le tout dans un rythme bien moins cadencé que dans les yogas dynamiques. Si vous souhaitez vous concentrer sur l’aspect physique de la pratique, en travaillant de manière rigoureuse votre posture et vos alignements, le yoga iyengar est fait pour vous ! En revanche, si l’éveil spirituel est une caractéristique essentielle pour vous, le yoga kundalini vous conviendra mieux. Enfin, si en plus de vos douleurs dorsales vous êtes une personne anxieuse ou stressée, le yin yoga peut vous aider à régler vos deux problèmes en alliant le travail musculaire à des exercices de respiration profonde pour atteindre un état de lâcher-prise. 

tapis naturel et bolster en laine de mérinos

Renforcer et assouplir sa colonne vertébrale en évacuant le stress

Saviez-vous que le stress peut être une cause des douleurs dorsales ? C’est donc une bonne idée de travailler son dos et sa colonne vertébrale avec le yoga afin d’évacuer les effets négatifs du stress sur cette zone. Les exigences de la  pratique du yoga permettent effectivement d’avoir une colonne vertébrale en bonne santé puisque le dos est fortement sollicité. Les exercices d’alignement et d’assouplissement de la colonne ainsi que le gainage et les exercices de respiration constituent une routine complète pour la bonne santé de votre dos et pour l’évacuation de votre stress. Le yoga est également un excellent moyen de s’approprier son schéma corporel en comprenant mieux son alignement vertébral. Cela vous évite notamment de vous blesser puisque vous êtes plus avisé sur les limites de votre corps. Toutefois, si vous craignez de ne pas réussir à respecter l’alignement de votre corps, un professeur de yoga peut être une bonne première approche. Il saura vous guider pour adapter les postures à votre corps et vous faire progresser en douceur. 
combinaison yogom pour le yoga

8 postures à réaliser pour soulager le mal de dos

Comme expliqué précédemment, le dos est une zone fortement sollicitée pendant la pratique du yoga, il y a donc un grand nombre de postures utiles pour soulager les douleurs dorsales. Voici 8 exemples d’asanas que vous pouvez réaliser : Ustrâsana ou la posture du chameau, Balâsana ou la posture de l’enfant, Marjariasana ou la posture du chat, Adho Mukha Svanasana ou la posture du chien tête en bas, Ardha Setu Bandhasana ou la posture du demi-pont, Bhujangasana ou la posture du cobra, Virasana ou la posture du héros, Jathara Parivartanasana ou la torsion allongée.

Toutes ces postures vous permettront donc de soulager votre dos et vos lombaires tout en travaillant vos muscles en profondeur. La tonification de cette zone, en plus de son étirement, est essentielle pour avoir une meilleure posture dans votre vie quotidienne et donc éviter de vous blesser de nouveau. Ces asanas sont accessibles pour les débutants, toutefois, il existe de nombreuses variantes afin que les yogis les plus aguerris puissent augmenter la difficulté de leurs étirements. 
jeune femme en position chien tête en bas avec deux briques en mousse d'EVA recyclé sur un tapis en tpe et caoutchouc yogom

Avec quel matériel 

Si vous avez mal au dos, il est important que vous pratiquiez sur un tapis de yoga qui ne glisse pas pour ne pas vous blesser. Découvrez le tapis de yoga antidérapant de la Gamme Star de Yogom, la marque française écoresponsable. Il est autant adapté aux yogis apprentis qu’aux yogis aguerris. 

Les accessoires de yoga peuvent également être une bonne solution pour vous aider à soulager votre épine dorsale. En effet, les sangles vous seront utiles pour maintenir un bon alignement et éviter toute blessure supplémentaire. De plus, elles vous permettront d’avoir plus d’ampleur dans vos mouvements et donc de vous étirer plus en profondeur. Les briques de yogas sont idéales pour lutter contre les douleurs du bas du dos. Elles vous aideront à trouver la bonne posture et à gagner en amplitude. Elles sont également recommandées pour les débutants qui rencontreraient des problèmes de souplesse.

Enfin, le bolster est votre meilleur ami pour des séances en douceur et en relaxation. Il vous permettra de vous relâcher complètement et d’amplifier l’envergure de vos mouvements pour travailler votre souplesse en délicatesse. 
Matériel de yoga composition d'accessoires de yoga Yogom
Le yoga est donc un super allié pour vaincre le mal de dos. Néanmoins, il est nécessaire de choisir une pratique adaptée à ses capacités pour ne pas risquer une nouvelle blessure. D’autre part, il est également important de bien choisir son matériel pour être correctement encadré lors de sa pratique. 

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Faire du sport : 5 raisons pour s’y coller maintenant

Le sport, rien que le fait d’entendre ce mot met mal à l’aise certaines personnes. Leurs excuses sont souvent que c’est trop fatiguant. Or, le sport est une activité qui peut vous apporter beaucoup d’avantages. Nous allons donc voir 5 raisons qui feront que vous devez s’y coller à des activités sportives à partir de maintenant.

Pour rester en excellente santé

Celui-là, vous l’avez sûrement entendu, que ce soit par votre médecin ou d’une autre personne, le sport et la santé sont 2 choses quasi inséparables, et cela est scientifiquement prouvé en plus, il ne peut y avoir de débat là-dessus. Elle vous permettra d’éviter ou de diminuer les chances d’attraper certaines maladies comme les maladies cardiaques, ou les maladies respiratoires. Le fait de pratiquer du sport permet aussi le renforcement de vos anticorps et permet une bonne circulation sanguine. Et tout cela n’est qu’une infime partie des avantages que les activités sportives vous apporteront du point de vue sanitaire. Vous essayez peut-être de chercher dans des magazines ou dans des sites comme une espace éditorial européen des raisons pour vous motiver à faire du sport. Et bien vous l’avez trouvée.

Pour maintenir votre corps en bon état

Le corps humain doit être sollicité pour pouvoir être gardé en bon état. Les activités sportives permettent à votre cerveau de bien fonctionner, à votre cœur de bien battre, à vos muscles de bien effectuer leur tâche.

Avoir un corps de rêve

En fait, c’est la raison qui motive la majorité des personnes à effectuer du sport. Soyons honnêtes, les hommes veulent un corps de rêve pour séduire une femme, pour impressionner les bandes de copains, nous rêvons à peu près tous d’avoir le corps du fameux Dwayne Johnson (ou The Rock pour les fans du catch) ou du célèbre Cristiano Ronaldo. Les femmes aussi, parfois pour séduire un garçon (peut-être), ou tout simplement pour être bien dans sa peau, et rêvent d’avoir la fabuleuse silhouette d’Angelina Jolie ou de Shakira. Et le secret, mes chères amies, c’est avoir une bonne hygiène de vie bien sûr, mais surtout, faire du sport quotidiennement. Donc, pour toutes ces raisons, vous devez dès maintenant commencer à faire des activités sportives.

Agrandir son cercle relationnel

Nous, les êtres humains, sommes des créatures sociales, et normalement, nous aimons être en contact avec d’autres personnes, et généralement, des personnes qui ont les mêmes intérêts et les mêmes passions que nous. Que ce soit pour le football ou le footing, faire du sport vous amène généralement à faire de nouvelles rencontres. D’un point de vue social et relationnel, cela ne pourra être que bénéfique pour vous puisque cela vous amène à interagir avec des personnes qui ont la même passion que vous.

Améliorer votre état d’esprit

Le meilleur dans le sport, c’est qu’il nous apporte une philosophie pouvant être appliquée dans notre vie de tous les jours. Par exemple, le foot ou le basket feront que nous accordions plus de valeur au travail d’équipe et au fait que tout le monde à un rôle bien précis. Certains sports vous amèneront à être plus persévérants.

Certains ont déjà trouvé un sport qu’il aime et qu’il pratique dès l’enfance comme jouer au foot ou au basket, effectuer des courses à pied. Mais pour d’autres, qui n’ont pas encore trouvé un sport de prédilection, n’ayez aucune crainte, il existe dans cette vaste terre une panoplie de sport, collectif ou individuel, terrestre ou aquatique, ou aérienne qui sait. L’un d’eux ferait sûrement votre bonheur à vous, à votre corps, à votre santé.  Et n’oubliez pas, le sport exige peut-être d’effectuer certains efforts, mais tôt ou tard, les efforts paient toujours (no pain, no gain). Donc, n’essayez plus de trouver d’excuses pour ne pas s’y mettre.

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