Les fêtes de fin d’année sont souvent synonymes de moments conviviaux, de bonne nourriture et d’alcool. Cependant, pour les personnes en cours de sevrage tabagique, ces occasions peuvent représenter un défi supplémentaire, car elles sont tentées de fumer une cigarette. Dans cet article, nous allons vous donner des conseils pratiques pour vous aider à passer les fêtes sans tabac et rester fidèle à votre objectif d’arrêter de fumer. De plus je pense être en bonne position pour vous parler de l’arrêt du tabac puisque cela fait seulement 3 semaines que pour ma part j’ai complètement stoppé la cigarette mais également la cigarette électronique.
Se préparer mentalement
Avant de vous rendre à une soirée festive, il est essentiel de vous préparer mentalement aux défis que vous allez rencontrer. Anticipez les situations où vous serez tenté de fumer et préparez-vous à refuser poliment si quelqu’un vous propose une cigarette. Expliquez les raisons de votre refus à vos proches, qui seront compréhensifs et vous soutiendront. Vous pouvez également les informer à l’avance de votre décision, afin qu’ils ne vous proposent même pas de cigarette pendant la soirée.
Un autre aspect important de la préparation est de vous sentir prêt à affronter la soirée sans tabac. Avant de franchir la porte, prenez un moment pour rappeler les raisons qui vous ont poussé à arrêter de fumer et pour réfléchir aux progrès que vous avez déjà réalisés depuis le début de votre sevrage. Une fois dans cet état d’esprit, vous serez prêt à affronter la soirée.
Sachez que depuis mon arrêt complet du tabac, j’ai été confronté plusieurs fois à ce type de situation. Les premières fois sont les plus difficiles, les fois suivantes se gèrent beaucoup plus facilement. J’ai été surpris d’ailleurs le weekend dernier que mon envie d’une cigarette se fasse qu’en milieu de soirée (quand je parle de mon envie c’est le moment ou je pense à la cigarette), et non pas comme les premières fois dès le début de la soirée en voyant mes amis sortir dehors fumer.
Gérer les envies une fois sur place
Il est normal de ressentir des envies de fumer pendant une soirée festive, mais il est important de savoir que ces envies ne durent que 3 à 5 minutes. Voici quelques astuces pour faire face à ces envies :
- Prenez un sucre d’orge ou un bonbon dur pour occuper votre bouche et vous distraire.
- Mangez une orange ou un autre fruit, car les fruits rendent le goût de la cigarette désagréable.
- Engagez une conversation ou faites une plaisanterie avec un proche présent pour vous détourner de l’envie de fumer.
- Organisez un jeu avec toutes les personnes présentes pour vous divertir et vous éloigner de la tentation.
- Comptez les cadeaux déposés sous le sapin ou énumérez les raisons qui vous ont poussé à arrêter de fumer et les bénéfices que vous avez déjà constatés.
Ces astuces vous aideront à arreter de fumer et à profiter pleinement de la soirée sans tabac et comme vous l’avez compris il est important lorsque l’envie arrive de vite occuper son esprit et son cerveau à autre chose afin de lui tendre un leurre et qu’il oublie tout simplement la cigarette pendant un temps.
Allez dernière astuce personnelle, ne prenez pas de manteau ni de veste pour aller à une soirée ou au diner de Noël. Peu de personnes acceptent les fumeurs en intérieur surtout avec des enfants dans la maison, alors sans manteau dehors en pleine soirée de décembre cela vous passera également l’envie de fumer !
Surmonter l’association alcool-tabac
Les envies de fumer sont souvent plus fréquentes et plus intenses dans un contexte festif, car vous aviez l’habitude de fumer davantage lorsque vous consommiez de l’alcool. Pour dissocier le tabac de l’alcool, vous pouvez essayer de changer de boisson alcoolisée si vous avez l’habitude de consommer un seul type, comme de la bière. En optant pour une boisson au goût différent, votre cerveau aura du mal à faire le lien entre l’alcool et la cigarette, ce qui réduira vos envies de fumer.
Si vous souhaitez faire comme moi pour l’instant, j’ai décidé de bannir tout ce qui est alcool, même la moindre bière. Je me contente en soirée d’un jus de pomme, d’un coca, ou tout autre soda mais sans jamais d’alcool pour éviter la tentation. Il n’y a que le weekend dernier ou je me suis laissé aller avec une petite coupe de champagne en début de soirée mais pas plus pour l’instant. Il faut bien comprendre que plus vous passez des jours sans fumer plus l’envie s’estompe. Du coup en évitant l’alcool quelques mois, vous augmentez les chances d’arrêter de fumer !
L’importance du soutien
L’arrêt du tabac peut être difficile, mais vous n’avez pas à le faire seul. Il est essentiel d’avoir un système de soutien solide pour vous accompagner dans votre démarche. Identifiez les personnes sur lesquelles vous pouvez compter pour obtenir du soutien, que ce soit un ami, un membre de votre famille ou un groupe de soutien en ligne. Partagez votre décision d’arrêter de fumer avec eux et expliquez-leur en quoi ils font partie de votre plan d’abandon du tabac. Leur soutien et leurs encouragements seront précieux pour vous aider à rester motivé pendant les fêtes. Pendant cette période de sevrage, c’est idiot mais nous avons et ressentons le besoin d’être congratulé régulièrement. Je me rappelle le premier restaurant avec ma femme quelques jours après mon arrêt ou lorsque l’on est sorti elle m’a félicité de ne pas prendre une cigarette et m’a proposé un chewingum en alternative. Cette réaction a énormément booster mon moral !
Conclusion
Arrêter de fumer avant une fête festive comme Noël peut être un défi, mais avec une bonne préparation mentale, la gestion des envies de fumer sur place, la dissociation de l’alcool et du tabac, ainsi qu’un solide système de soutien, vous pouvez passer les fêtes sans tabac et continuer votre parcours vers une vie sans tabac. Restez motivé, faites-vous confiance et profitez de ces moments conviviaux en étant fier de votre décision d’arrêter de fumer.
