Avec l’arrivée de l’automne, les beaux jours se font plus rares et il peut être difficile de se motiver à faire du sport à l’air libre ou en salle. Une bonne alternative pour rester toujours actif est donc de faire du sport à la maison. Dans cet article, vous trouverez nos cinq conseils pour pratiquer du sport chez soi.
L’automne s’installe petit à petit, les longues journées de soleil sont désormais derrière nous. Pour courir à l’extérieur ou soulever des poids en salle, il faut déjà trouver de la motivation pour affronter le froid et le mauvais temps en sortant de chez soi… Pratiquer une activité physique à la maison permet donc d’enlever une première barrière. Découvrez nos cinq astuces pour des séances de sport maison réussies.
Faire un bilan médical
Avant de vous lancer dans le sport, il faut faire le bilan avec votre médecin, surtout si vous êtes sédentaire. Votre médecin sera en mesure d’évaluer votre forme et de vous conseiller la progression et les activités les plus adaptées à votre condition physique. Cette étape n’est surtout pas à négliger si vous comptez vous entraîner à la maison sans l’accompagnement d’un professionnel.
Créez une routine
Quand on fait du sport chez soi, le plus difficile est de réussir à garder la motivation sur le long terme. L’idéal pour remédier à cela est de se créer une routine. Si possible, faites votre séance fitness maison au même créneau horaire tous les jours, ainsi vous créez une habitude dont vous ne pourrez plus vous en passer. Pensez aussi à laisser prêt l’espace dédié à votre pratique ainsi que votre tenue de sport. Si vous n’avez qu’à vous lancer directement dans votre pratique, vous ne risquez pas de perdre votre motivation en cours de route.
Planifier vos séances d’entraînement
Si vous devez choisir chaque jour les activités que vous allez pratiquer, vous risquez de vous démotiver. En plus de garder votre motivation intacte, avoir un plan structuré vous permettra aussi d’avoir des résultats plus rapidement. Pour planifier vos séances de musculation à la maison, pensez à alterner les groupes musculaires que vous travaillez chaque jour. En effet, pour éviter des blessures et voir des résultats, mieux vaut laisser vos muscles se reposer pendant 48 heures.
Échauffez-vous
Passons maintenant à la pratique ! Pour bien démarrer, il est très important de vous échauffer, car cela prépare les articulations et les muscles à l’effort à venir. Des exercices simples tels que la marche sur place et les rotations des différentes articulations pendant une dizaine de minutes peuvent être suffisants. Si vous préférez être guidé dans les mouvements, sur Internet, vous pourrez trouver des nombreuses séances d’échauffement pour aider dans votre pratique.
Vous faire accompagner
Que ce soit grâce à un partenaire de sport pour pratiquer avec vous ou des sites internet et applications mobiles, se faire accompager est l’idéal pour garder la motivation et pour vous corriger dans la pratique des différents mouvements. Vous pouvez vous tourner par exemple vers les chaînes de coachs sportifs pour pratiquer sans aucun matériel supplémentaire différents types d’activités.
